sztanga prosta

[...] Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, lawka prosta i skosna. Dieta: staram sie jesc duzo pokarmow bvogatych w bialko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] czy znow leciec ACT (tez jakies 6 tyg) czy FBW w takim przypadku byłoby odpowiednie? Tak wygladał trening ACT: 1.Spiecia brzucha leżąc (same barki w gore) 2.Przysiad ze sztanga na karku 3.uginanie nogi stojac na maszynie (na dwuglowe) 4.Wyciskanie sztangi lezac, prosta lawka 5.Wyciskanie sztangi z klatki siedzac 6.unoszenie ramion bokiem [...]

[...] - Rozpietki w lezeniu lawka prosta, 3 x 15 - Ugiecie ramion na poreczach, 3 x do oporu - Naprzeciwstronne ugiecie ramion ze sztangielkami siedzac, 3 x 10 - Ugiecie ramion ze sztanga stojac, 3 x 10 - Ugiecie ramion na maszynie, 3 x 10 - Brzuch dowolnie. 2. BARKI + TRICEPS - Wyciskanie sztangielek siedzac, 3 x 10 - Wyciskanie sztangi zza karku, 4 x [...]

[...] na proteinowej ale już starczy ,teraz chciałbym po prostu rozsądnie jeść duuużo trenować i ma być dobrze. Suplementy mam scorcha i nowego Venoma (z naciskiem na nowego bo to już zupełnie inna bajka) Wyposażenie własna siłownia : Ławka prosta /skos sztanga duża sztanga mała wyciąg górny sztangielki rowerek stacjonarny wiosła A więc:

[...] mnie monotonia i zastój siły od 3 miesięcy .. Próbowałem zmiany treningu nawet wyremontowałem siłownie ;D lecz nic nie dało.. Mam do dyspozycji ławeczkę (prosta, skos) sztanga, gryf łamany, hantle skręcane i drążek. Kiedyś ćwicząc czułem to że jestem w cyklu organizm się przyzwyczaił do nagłego wysiłku i przyrost był ogromny(przynajmniej [...]

Witajcie! Moim celem jest rzeźba i siła (chyba kiepskie to połączenie :P). Wzrost:175cm Masa:82kg Chciałbym zrzucić do 75. Wykonanie : Trening siłowy + Aeroby Trenuję 2 miesiące ( z 2 tygodniową przerwą). Trenowałem FBW ,który podobno jest o niebo lepszy od SPLITA (czy to prawda nie mi oceniać) ,a teraz chciałbym przystosować FBW do treningu na [...]

1 Dzień -Klatka skos 1x G(rozgrzewka) 1x (dowolny ciezar) x15 1x (dowolny ciezar) x12 3x(dowolny) x 8-12 Pomping 1x(dowolny cie.) x 20-30 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (Blok na kark) 1x (dowolny ciezar) x15 3x(dowolny ciezar)x 8-12 -Wiosłowanie sztangą 1x(dowolny ciezar) x 15 3x(dowolny ciezar) x 8 Podciąganie na drązku 3x MAx Brzuch 100 x 1 2 [...]

[...] do ćwiczenia nóg. Póki co ćwicze w sposób następujący: Wyciskanie na ławce (30kg) 4x 8 powt, Uginanie sztangi na modlitewniku (16kg) 4x 8 powt, , Wyciskanie na barki sztanga od przodu (16kg) 4x 8powt, uginanie sztangi z podchwytu (16kg) 4x 8 powt, uginanie hantli z podchwytu ( 8kg) 4x12 powt, stylem młotkowym to samo, rozpiętki to samo. [...]

[...] z prośbą o pomoc do Was i liczę, że pomożecie mi swoją wiedzą i doświadczeniem. Ułóżcie mi plan treningowy na tydzień. Z góry dziękuję. Mój sprzęt: Ławka prosta + stojaki sztanga 110kg (możliwa regulacja co 5kg) atlas (stos 50kg) sztanga 20kg 2 hantle 10kg 1 hantel 5kg rower stacjonarny drążek zginacz, ściskacz, ekspander, uchwyty do pompek, [...]

Czesc, chcialbym prosic o ocene i ewentualne uwagi do treningu, ktory planuje robic. Waze 95kg i mam 190 wzrostu, chodze juz chwile na silke ale teraz wykonywalem split a chcialbym sprobowac FBW i delikatnie zredukowac mase. Planuje chodzic 3 razy w tygdiniu na silke, dodatkowo mam 3 treningi siatkowki tygodniowo. Trening A Nogi: Przysiady ze [...]

Witam, chciałbym wznowić trening na siłowni po dość długiej przerwie (jakieś 6-7 miesięcy) Wcześniej ćwiczyłem i skończyłem trening ACT. Wyglądał on tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w [...]

[...] sylwetki Staż treningowy na słowni: rok // wracam po przerwie 6 miesiecznej Uprawiane inne sporty: sporadycznie biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, bcaa WTOREK: klatka + bieceps -KLATKA- 1. ŁaWKA PROSTA 6 6 6 4 4 2 2 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, ławka prosta/skośna, drążek Dieta: jest ;p Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: Wyrzeżbienie klatki pierswiowej,brzucha oraz wyrobienie mięsni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławeczka prosta,hantelki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] zielony. Odbiegłem trochę od tematu, wiec.. posiadam 400zł, miejsce do cwiczeń mam ogarnięte, lecz sprzętu brak. W anonsach, tablica.pl są różne oferty sprzętu np ławeczka + sztanga itd, myślę nad kupnem sprzętu używanego. Problem jest w tym, że są różne oferty i ciężko mi samemu coś wybrać. Jeśli możecie wstawcie jakieś zdjęcie ławeczki takiej [...]

Witam! dopiero zacząłem moją przygodę z siłownią. Mam 16 lat 66 kg 178 cm wzrostu. Kolega ułożył mi plan, proszę oceńcie i poprawcie Oto on : Poniedziałek –klata - triceps 1. Wyciskanie sztangi (ławka prosta) 3 serie : 12,10,8 2. Wyciskanie hantli(skos+) 3 serie 12,10,8 3. Rozpietki (ławka płaska) 3 serie 12,12,12 1. Wyciskanie francuskie 4 [...]

[...] Wzrost: ~170cm Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: ponad 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: poza boksem nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka - prosta, skos, sztanga, sztangielki, wyciąg górny, obciążenie, rowerek stacjonarny Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Jak w temacie do sprawdzenia FBW, mile widziane poprawki. Mam zamiar robić po 3 serie 12-10-8 powtórzeń na każdą partię, chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Zestaw A Klatka - wyciskanie ławka prosta Plecy - przyciąganie do klatki siedząc Barki - przyciąganie do brody stojąc Biceps - zginanie rąk z hantlami siedząc (ławka 75 stopni) Triceps - [...]

[...] 176 Cel treningowy: docelowo zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 2 m-ce Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta skośna, sztanga sztangielki, orbitrek Dieta: ułożę w zależności od odpowiedzi na pytanie w temacie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] : biceps, barki, plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa, rzezba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lamana, prosta , hantle Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: magez